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Foto: Divulgação / Victhoria Slowskoska

Manter o corpo com energia o dia todo nem sempre é fácil, especialmente quando a rotina é puxada. No entanto, alguns alimentos e bebidas podem ajudar bastante nessa missão, de um jeito mais natural e equilibrado.

Enquanto muitos recorrem às bebidas energéticas industrializadas para dar conta das tarefas diárias, há alternativas bem mais saudáveis. Sucos naturais, alimentos como banana, cacau, aveia e nozes oferecem energia de maneira mais constante.

Incorporá-los à rotina faz diferença na disposição e na saúde ao longo do tempo. A seguir, confira quais são essas opções e como usá-las a seu favor. Continue lendo para descobrir dicas práticas que fazem sentido no dia a dia.

Alimentos ricos em carboidratos complexos

Entre as principais fontes de energia duradoura estão os carboidratos complexos. A aveia, a batata-doce e a quinoa são exemplos que ajudam o organismo a liberar glicose de forma mais lenta. Assim, o corpo vai se mantendo ativo aos poucos, por mais tempo.

Essa liberação gradual contribui para evitar a sensação de fraqueza no meio da tarde ou a falta de foco nas tarefas. Além disso, esses alimentos oferecem fibras que colaboram com a digestão e a sensação de saciedade.

Quando inseridos nas refeições principais ou nos lanches, ajudam a manter a concentração e a disposição. Uma tigela de aveia no café da manhã ou uma porção de batata-doce no almoço pode fazer diferença significativa no ritmo do dia.

Frutas que renovam as energias naturalmente

Algumas frutas são ótimas aliadas quando a ideia é buscar mais ânimo de forma simples. A banana, por exemplo, combina potássio, carboidratos e vitamina B6, elementos que ajudam a manter os níveis de energia e o bom funcionamento muscular.

Já a maçã é rica em fibras e frutose, um tipo de açúcar natural que fornece combustível rápido para o corpo. A laranja, por sua vez, é fonte de vitamina C e ajuda na absorção de ferro, o que também impacta positivamente na vitalidade.

Elas podem ser consumidas puras, em forma de salada de frutas ou em receitas práticas, como vitaminas e lanches rápidos. Um smoothie de banana com leite vegetal ou um copo de suco de laranja com cenoura são boas ideias para manter o pique entre uma refeição e outra.

Oleaginosas e sementes para energia prolongada

Quando o assunto é manter o corpo abastecido por mais tempo, as oleaginosas se destacam. Castanhas, nozes e amêndoas fornecem gorduras boas, fibras e proteínas, que ajudam a manter a energia constante.

As sementes, como as de chia e linhaça, também oferecem ótimos benefícios. Elas auxiliam na saciedade e contribuem para a saúde intestinal. Uma pequena porção entre as refeições, ou como complemento de pratos e bebidas, ajuda a manter o nível de energia estável e evita a vontade de beliscar alimentos pouco nutritivos.

Bebidas naturais que estimulam o corpo

Embora muitos recorram aos energéticos industrializados, há outras opções com efeitos mais suaves e duradouros. O café e o chá verde, por exemplo, contêm cafeína e compostos antioxidantes que aumentam a disposição sem sobrecarregar o organismo.

Os sucos naturais também entram nessa lista. Combinando frutas, raízes e vegetais, eles fornecem nutrientes variados que fortalecem o sistema imunológico e renovam as energias. Um bom exemplo é o suco de laranja com beterraba, que ajuda a oxigenar o sangue e melhora a performance física.

Como incorporar esses alimentos e bebidas na rotina diária

No dia a dia, pequenas mudanças já fazem diferença. Começar o café da manhã com aveia, banana e um pouco de mel é um bom ponto de partida. Para o lanche da manhã ou da tarde, um punhado de castanhas com uma fruta já ajuda a manter o ritmo. No almoço, incluir a batata-doce ou a quinoa no prato garante energia para enfrentar a segunda metade do dia.

Outra dica prática é montar bebidas simples e funcionais. Um smoothie com banana, cacau e leite vegetal, por exemplo, une sabor e nutrição. Já o chá verde com um toque de limão pode ser uma boa pedida no início da tarde.

Benefícios a longo prazo de uma alimentação energética

Manter uma alimentação baseada em fontes naturais de energia traz vantagens que vão além do curto prazo. O rendimento físico melhora, o raciocínio fica mais claro e a disposição para enfrentar os desafios diários tende a crescer. Além disso, a alimentação equilibrada ajuda a prevenir o cansaço constante.

Com o tempo, o corpo passa a responder melhor aos estímulos, e o risco de fadiga crônica diminui. Isso acontece porque os nutrientes desses alimentos favorecem o equilíbrio hormonal, a qualidade do sono e a recuperação muscular.