7 erros de corredores iniciantes e como evitá-los para não atrapalhar o treino
Correr é uma atividade incrível que pode transformar sua saúde e seu bem-estar, mas é crucial evitar os erros comuns que podem atrapalhar seu progresso
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A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e benéficas para a saúde. Além de melhorar a condição cardiovascular, ela ajuda na perda de peso, no fortalecimento muscular e na redução do estresse.
Estima-se que aproximadamente 13 milhões de brasileiros se dedicam à corrida de rua, conforme pesquisa da Olympikus. Contudo, muitos corredores iniciantes cometem erros que podem prejudicar seu desempenho e até causar lesões.
A importância da corrida para a saúde do corpo e da mente
Estudos mostram que a prática constante da corrida pode reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar a saúde mental e aumentar a longevidade. Além disso, a corrida é uma excelente maneira de socializar e se conectar com outras pessoas que compartilham o mesmo interesse.
Em 2025, o panorama da corrida de rua no Brasil indica um crescimento contínuo, com a expectativa de que o número de corredores se mantenha em 13 milhões. O mercado de corridas de rua deve registrar um aumento de 25% nas inscrições em eventos esportivos, refletindo a consolidação da corrida como parte da rotina dos brasileiros, segundo dados do levantamento da Olympikus. Entretanto, para colher os benefícios, é fundamental começar da maneira certa.
Os erros comuns no início e como evitá-los
1. Exagerar no início
Um dos erros mais frequentes entre corredores iniciantes é a vontade de correr longas distâncias logo de cara. Esta abordagem pode levar a lesões e desmotivação.
Comece devagar, com treinos curtos, e aumente gradualmente a distância e a intensidade. Uma boa regra é não aumentar mais de 10% a distância semanalmente.
2. Correr sem preparo físico e planejamento
Entrar na corrida sem um plano estruturado pode ser um convite ao fracasso. Muitos iniciantes começam a correr sem entender suas limitações físicas. Por isso, antes de iniciar, avalie seu nível de condicionamento físico e considere consultar um profissional de educação física. Um plano de treino bem elaborado pode fazer toda a diferença.
3. Pular o aquecimento e o alongamento
Ignorar o aquecimento e o alongamento é um erro comum que pode resultar em lesões graves. O aquecimento prepara os músculos e as articulações para o exercício, enquanto o alongamento antes e após a corrida ajuda na recuperação. Dedique pelo menos 10 minutos para cada uma destas etapas.
4. Querer resultados rápidos
A pressa em ver resultados pode levar a práticas prejudiciais, como treinos excessivos ou dietas extremas. Entenda que a corrida é um processo gradual. Foque em metas realistas e comemore pequenas conquistas ao longo do caminho.
5. Não fortalecer a musculatura na academia
Muitos corredores iniciantes negligenciam o fortalecimento muscular, o que é essencial para prevenir lesões e melhorar o desempenho. Portanto, incorpore exercícios de força em sua rotina, focando em músculos que sustentam a corrida, como pernas, core e parte superior do corpo.
6. Não controlar a respiração
A respiração inadequada pode comprometer a performance e causar fadiga prematura. Para minimizar isso, pratique técnicas de respiração, como inspirar pelo nariz e expirar pela boca, para melhorar a oxigenação durante a corrida.
7. Não investir no tênis certo
Um erro que pode passar despercebido é a escolha inadequada do calçado. Usar tênis não apropriados para corrida pode causar desconforto e lesões. Por isso, invista em um bom par de tênis de corrida que ofereça suporte e amortecimento adequados ao seu tipo de pisada. Experimente diferentes modelos e marcas até encontrar o que melhor se adapta aos seus pés.
