Cuidados para retomada das atividades físicas após o fim de ano e período de férias
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Após o período de festas e com um novo ano iniciando, surge a promessa de mudar os hábitos e se dedicar a um estilo de vida mais saudável. No entanto, nem sempre é fácil retomar os treinos ou a dieta após alguns dias de descanso e uma alimentação inadequada.
Agora que estamos no início do ano, notamos que o nosso organismo pode não estar funcionando de maneira equilibrada e temos a sensação de inchaço corporal devido a retenção de líquido, que é um sinal que você se descuidou e precisa voltar com uma rotina física e alimentar equilibrada.
Antes de retomar as dietas ou rotinas de exercícios, é preciso revisar as suas condições físicas atuais com médicos, nutricionistas e personal trainers. Restrições alimentares drásticas e exageros na academia podem prejudicar a sua saúde, baixando a sua imunidade e podendo causar lesões físicas e atrapalhar o início ou a volta da sua rotina saudável.
O educador físico Leandro Piovani, responsável e coordenador da LP Training, explica que o corpo precisa de tempo para readaptar-se à rotina de exercícios, portanto, é importante começar aos poucos e ir aumentando a intensidade gradativamente. Além disso, é fundamental manter uma alimentação balanceada e beber bastante água para hidratar o corpo.
Dessa forma, você evitará lesões e terá mais energia para seus treinos. Pensando nisso, Leandro cita dicas de como voltar com foco total a rotina de atividades físicas nesse novo ano que se inicia, confira:
- Primeiramente, procure uma atividade que te mantenha motivado. Caso você faça parte do grupo de indivíduos que perdeu a conta de quantas vezes se matriculou na academia e acabou desistindo, é preciso compreender os benefícios de retornar às atividades e buscar algo que lhe traga prazer;
- Após a escolha e independente do treinamento escolhido, não exagere no tempo, nas distâncias, nas cargas. Para quem já tinha o hábito de se exercitar, volte a rotina de forma gradativa e sempre com o acompanhamento de um profissional de Educação Física;
- Introduzir hábitos saudáveis na rotina pode ser um grande desafio. Não faça jejum, nem dietas sem o acompanhamento de um Nutricionista. Iniciar ou voltar aos treinos e atividades, além de ajudar a manter a autoestima elevada, contribui com a prevenção de diversas doenças, garantindo mais qualidade de vida e longevidade.
E o mais importante de tudo, adote uma mentalidade madura. Não importa quanto ou pouco você faz exercício se sua dieta não estiver equilibrada. A combinação do treinamento com a nutrição é essencial pois apenas com o treinamento você não consegue maximizar os ganhos musculares. Mantendo uma alimentação equilibrada em proteínas e carboidratos você vai conseguir perder gordura e ganhar massa muscular.
Não é complicado voltar a fazer exercício físico, você só precisa estar consciente de que deve ir devagar, tornando a prática segura e conciliar uma alimentação adequada para um melhor rendimento e consequentemente, um melhor resultado!
